U3F1ZWV6ZTQ1MDI5NjY0MjUxNDk4X0ZyZWUyODQwODYwNTk2Mzc0Nw==

ماهو السكر التراكمي | طريقه خفض نسبه السكر التراكمي وأهم النصائح

 السكر التراكمي

ما هو اختبار السكر التراكمي؟

يعمل  تحليل السكر التراكمي علي قياس نسبة السكر في الدم
وهو السكر المرتبط بالهيموجلوبين في خلال فتره من شهرين أو ثلاثة أشهر، وذلك لأن دورة حياة كرات الدم الحمراء  في الجسم هي ثلاثة أشهر.
و يستخدم تحليل السكر التراكمي لمتابعة حالة مرضى السكر ومدى استجابتهم للعلاج، وأيضاً يعمل علي  الكشف المبكر عن مرض السكر

 

ماهو المعدل الطبيعي للسكر التراكمي ؟

يجب ان تكون النسب في التحليل كالاتي

  • الشخص الطبييعي 5.7% وأقل
  • الشخص المعرض للاصابه بمرض السكر تتراوح نسبته بين 5.7%الي 6.4% 
  • الشخص المريض بالسكر تكون نسبته اعلي من 6.5% واعلي
واعراض مرض السكر تزداد بزياده معدل السكر التراكمي فالجسم
ملحوظه
لا يستخدم هذا التحليل في لتشخيص مرض السكر ولكن يستخدم لمتابعه مدي استجابه المريض للعلاج  واذا كان معرض للاصابه بمرض السكر ام لا.

كيف اخفض نسبه السكر التراكمي  المرتفع في جسمي؟

عليك الاهتمام ب 3 اشياء وهي 
نمط الحياة، والنظام الغذائي، وخطة العلاج.

أولا نمط الحياه

كما نعرف ان  نمط الحياة يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة للإنسان، و كلما اهتم الشخص بلياقته البدنية أصبح أقل عرضة للأمراض المختلفة، 
النشاط البدني
النشاط البدني يؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان، يمكنك البدء بممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً ثم زيادة هذه المدة تدريجياً، وكل ساعة عليك بالحركة لمدة 10 دقائق.
الخمول وقلة النشاط سبباً للعديد من الأمراض العضوية والنفسية أيضاً، وتذكر دائماً أن ممارسة أي نشاط بدني مهما كان بسيطاً أفضل من عدم ممارسة أي شئ.

2- النظام الغذائي:

عليك اتباع نظام غذائي به كميه كافيه وكثيره من  الخضروات والفاكهة وعليك بتقليل كل  من السكريات والموالح والدهون.
تؤثر أيضاً الكربوهيدرات  "النشويات "بنسبة كبيرة على مستوى السكر بالدم وكما نعرف ان النشويات يبدا هضمها من الفم 
 لذا يجب عدم الإكثار من تناولها

أنواع الكربوهيدرات 

هناك ثلاثة أنواع من الكربوهيدرات:

  • السكريات: يقوم الجسم بهضم السكريات بسرعة ولذلك نري ارتفاعا كبيرا في مستوى السكر في الدم.
  • النشويات: تأخذ النشويات  وقت أطول في الهضم  وايضا تسبب  ارتفاع مستوى السكر بالدم بشكل ملحوظ ولكن  بنسبة أقل من السكريات.
  • الألياف:  وهي أكثرهم أهمية وفائدة للجسم وتساهم في خفض نسبة السكر في الدم والاحساس بالشبع والامتلاء

عليك بالاهتمام  بتناول الوجبات كل 3 أو 5 ساعات بنسب متوازنة من البروتينات والخضروات والكربوهيدرات والدهون.
لانه عندما يكون هناك فتره كبيره بين كل وجبه واخري يقوم جسمك بتخزين الأكل والدهون خوفا من الدخول في مجاعه 
وهو خطا شائع بين الاشخاص اللذين يريدون ان يخسرو وزنهم بانهم يقللو عدد الوجبات 

 العلاج:

إذا كنت مريض سكر عليك باتباع خطة علاجية مناسبة لحالتك الصحية حسب استشارة الطبيب المختص، لأغلب مرضى السكر يفضل ألا تقل نسبة السكر التراكمي عن 7% حتى لا يتعرض لانخفاض مستوى السكر بالدم.
خصوصا اذا كان يتعالج بالانسولين ولا يأكل بعدها
فإذا كنت مريض سكر أو لديك تاريخ وراثي مع مرض السكر عليك المتابعه و استشارة الطبيب وعمل التحليلات اللازمة لمتابعة حالتك الصحي

وصفات لتنزيل نسبه  السكر التراكمي 

1- ساندويتش الأفوكادو 

يعد الأفوكادو من المأكولات الغنية بالقيمة الغذائية نظراً لاحتوائه على الأحماض الدهنية الجيدة وخلوه من الكربوهيدرات، ويمكن تحضيره كالتالي:
هات  ثمرة من الأفوكادو وقطعها إلى عده  شرائح صغيرة 
ضعها في  الخلاط ثم  قم بهرس بعض أوراق من الريحان مع اضافه فصين من الثوم وملعقتين من عصير الليمون 
اخلط  المكونات جيداً حتى تحصل على قوام كريمي متماسك 
ثم قم بوضع  المكونات على العيش او الخبز  وأضف إليها شرائح الأفوكادو 

2- الدجاج المشوي مع الليمون والكزبرة 

يعتبر  الدجاج المشوي من الوجبات اللذيذة والخاليه  من الدهون والكوليستيرول  ويمكن تناول هذه الوجبة أيضاً كوصفة تنزل السكر التراكمي للحامل، وطريقة تحضيرها كالتالي:
قم باضافه 3 ثلاث فصوص من الثوم و ربع كوب من الكزبرة المفرومة
اضف  ملعقة كبيرة من الجنزبيل وملعقة أخرى من السكر  
ضع ايضا  القليل من عصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة 
ضعي الدجاجه في التتبيلة لمدة تترواح بين ساعه ونصف الي  ساعتين 
قومي بشوي  الدجاج بعد ذلك وتناوله مع السلطة الخضراء 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق