أهمية الفيتامينات و المكملات الغذائية أثناء الحمل
يمكن أن يكون الحمل صعبًا من الناحية التغذوية ، مع زيادة الطلب على الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن.
يجب أن يوفر النظام الغذائي للأم التغذية الكافية للجنين النامي ويحافظ على التمثيل الغذائي حتى تسعة أشهر من الحمل.
يمكن أن تؤثر التغييرات في تناول العناصر الغذائية على صحة الأم والجنين. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض معينة في مرحلة البلوغ. لذلك ، فإن الرعاية والتغذية ، بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي ، أثناء الحمل وقبله ضرورية للتطور السليم للأم والجنين في المستقبل. هناك بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمكونات الطبيعية المفيدة خلال هذه المراحل. يوصى دائمًا باستشارة أخصائي طبي أو طبيب نسائي قبل تناول أي مكملات.
الفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء الحمل
تشير الدلائل العلمية إلى أن المغذيات الدقيقة للنمو السليم للجنين تشمل: حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، والحديد ، واليود ، والكالسيوم ، وفيتامين ب 12 ، وفيتامين د ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. نناقش أدناه العناصر الغذائية الموصى بها ، وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية.حمض الفوليك (فيتامين ب 9) أثناء الحمل
حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه. لذلك ، يجب تناوله من خلال النظام الغذائي ، ومساهمته أساسية أثناء الحمل.الارتباط بين نقص حمض الفوليك أثناء نمو الجنين وزيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي ، وهي واحدة من أكثر التشوهات الخلقية شيوعًا ، والتي تحدث بين اليومين 21 و 27 من عمر الجنين ، والأكثر شيوعًا السنسنة المشقوقة.
للحصول على مستويات كافية من هذا الفيتامين ، يوصى باتباع نظام غذائي متوازن. من بينها الخضروات الورقية والفواكه والفاصوليا والخميرة والكبد والحبوب والمكسرات هي الأطعمة التي توفر أعلى محتوى من حمض الفوليك.
نظرًا لأهمية هذا الفيتامين ، حددت الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء المدخول التكميلي اليومي من حمض الفوليك أثناء الحمل عند 400-600 ميكروغرام ، على الأقل قبل شهر من الحمل وثلاثة أشهر بعد الحمل.
لذلك يجب تناول هذه المكملات بشكل يومي طوال فترة الحمل لأنها لا تتراكم في الجسم.
اهميه فيتامين د للام الحامل
يعزز فيتامين د صحة عظام الأميساعد فيتامين د أو كالسيفيرول في الحفاظ على وظيفة العظام والعضلات الطبيعية.
على الرغم من أن نقص فيتامين (د) ناجم عن التعرض لأشعة الشمس ، فإن نقص فيتامين (د) شائع حتى في البلدان المشمسة.
أثناء الحمل ، من الضروري توفير كمية كافية من هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الأم ونمو عظام الجنين بشكل كافٍ.
أثناء الحمل ، من الضروري توفير كمية كافية من هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الأم ونمو عظام الجنين بشكل كافٍ.
تم ربط نقص الفيتامينات بتخلف النمو داخل الرحم ، أو الكساح ، أو تغيرات مينا الأسنان ، من بين أمور أخرى.
أظهرت دراسة حديثة أجريت على أكثر من 300 امرأة حامل من 14 أسبوعًا من الحمل حتى نهاية الحمل أن تناول مكملات فيتامين (د) عن طريق الفم له تأثير إيجابي على صحة عظام الأم من خلال تقليل الزيادات في علامات ارتشاف العظام.
وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية ، فإن متطلبات فيتامين (د) للحوامل هي 15 ميكروغرامًا في اليوم (600 وحدة دولية). قبل الحمل ، يُنصح بتناول 5 ميكروغرام في اليوم.
أظهرت دراسة حديثة أجريت على أكثر من 300 امرأة حامل من 14 أسبوعًا من الحمل حتى نهاية الحمل أن تناول مكملات فيتامين (د) عن طريق الفم له تأثير إيجابي على صحة عظام الأم من خلال تقليل الزيادات في علامات ارتشاف العظام.
وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية ، فإن متطلبات فيتامين (د) للحوامل هي 15 ميكروغرامًا في اليوم (600 وحدة دولية). قبل الحمل ، يُنصح بتناول 5 ميكروغرام في اليوم.
فيتامين ب 12 والحمل
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في امتصاص حمض الفوليك أثناء الحمل. كما أنها تشارك في تكون الكريات الحمر (إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم). يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة وضعف الوظيفة الإدراكية وفقر الدم الضخم الأرومات.
تزداد الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين أثناء الحمل ، حيث توصي هيئة سلامة الغذاء الأوروبية بتناول 4.5 ميكروغرام / يوم أثناء الحمل و 5 ميكروغرام / يوم أثناء الرضاعة الطبيعية.
عن طريق الأم ، يتلقى الجنين هرمونات الغدة الدرقية من الأم ، وتكون مساهمتها حساسة بشكل خاص خلال 10-12 أسبوعًا من الحمل. يمكن أن يؤثر نقصه بشكل لا رجعة فيه على النمو العصبي للطفل خلال النصف الأول من الحمل.
من المهم ضمان مستويات كافية أثناء الحمل. يجب تناول اليود يوميًا ، تمامًا مثل حمض الفوليك الذي لا يتم تخزينه في الجسم. قررت العديد من الجمعيات العلمية ، جنبًا إلى جنب مع الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية ، زيادة تناول اليود أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال ، استخدم الملح المعالج باليود ومكملات اليود 200 ميكروغرام / يوم.
تظهر الأبحاث أن الأجنة وحديثي الولادة يحتاجون إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر مما تستهلكه معظم النساء الحوامل والمرضعات. هذا يسلط الضوء على العيوب المحتملة في كل من الأم والطفل. يوضح هذا أهمية تحسين حالة أوميغا 3 للأم أثناء الحمل والرضاعة ، والتي يمكن القيام بها من خلال مكملات أوميغا 3. أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، تعتمد احتياجات أوميغا 3 للجنين أو الطفل في الواقع على الأم.
بعد تقييم دور أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل ، اختتم أخصائيو التغذية وأطباء التوليد وأطباء حديثي الولادة في اجتماع التوافق الأوروبي بشأن توصيات الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة للأمهات الحوامل والمرضعات بضرورة زيادة المدخول اليومي من أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى 200 ملغ DHA / يوم أثناء الحمل والرضاعة. في هذا الصدد ، وفقًا لسلطة سلامة الأغذية الأوروبية ، يتم تقديم التوصيات التالية للنساء الحوامل أو الحوامل والمرضعات:
250 مجم / يوم DHA و EPA + 100-200 مجم / يوم DHA (أوميغا 3).
0.5٪ حمض ألفا لينولينيك (أوميغا 3) من إجمالي مدخول الطاقة.
4٪ من إجمالي مدخول الطاقة حمض اللينوليك (أوميغا 6).
مكملات اليود أثناء الحمل
اليود عنصر غذائي أساسي يساهم في الوظيفة الإدراكية والجهاز العصبي الطبيعي والإنتاج الطبيعي لهرمونات الغدة الدرقية ، وهو ضروري لنمو الدماغ الطبيعي والنمو الفكري طوال حياة الجنين وحديثي الولادة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد نقص اليود السبب الرئيسي لتلف الدماغ الذي يمكن الوقاية منه في جميع أنحاء العالم.عن طريق الأم ، يتلقى الجنين هرمونات الغدة الدرقية من الأم ، وتكون مساهمتها حساسة بشكل خاص خلال 10-12 أسبوعًا من الحمل. يمكن أن يؤثر نقصه بشكل لا رجعة فيه على النمو العصبي للطفل خلال النصف الأول من الحمل.
من المهم ضمان مستويات كافية أثناء الحمل. يجب تناول اليود يوميًا ، تمامًا مثل حمض الفوليك الذي لا يتم تخزينه في الجسم. قررت العديد من الجمعيات العلمية ، جنبًا إلى جنب مع الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية ، زيادة تناول اليود أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال ، استخدم الملح المعالج باليود ومكملات اليود 200 ميكروغرام / يوم.
أوميغا 3 أثناء الحمل
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا في طاقة الجسم واحتياطيات التمثيل الغذائي. تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة EPA و DHA النمو الطبيعي للدماغ وتطوره. ولأنها لا تصنع في أجسامنا ، فيجب توفيرها من خلال النظام الغذائي من أطعمة مثل الأسماك وزيوت الأسماك والحليب والأعشاب البحرية المستزرعة. يمكن أن يساعد تناول أوميغا 3 الكافي في الأطفال والبالغين في منع النقص والأمراض المزمنة.تظهر الأبحاث أن الأجنة وحديثي الولادة يحتاجون إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر مما تستهلكه معظم النساء الحوامل والمرضعات. هذا يسلط الضوء على العيوب المحتملة في كل من الأم والطفل. يوضح هذا أهمية تحسين حالة أوميغا 3 للأم أثناء الحمل والرضاعة ، والتي يمكن القيام بها من خلال مكملات أوميغا 3. أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، تعتمد احتياجات أوميغا 3 للجنين أو الطفل في الواقع على الأم.
بعد تقييم دور أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل ، اختتم أخصائيو التغذية وأطباء التوليد وأطباء حديثي الولادة في اجتماع التوافق الأوروبي بشأن توصيات الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة للأمهات الحوامل والمرضعات بضرورة زيادة المدخول اليومي من أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى 200 ملغ DHA / يوم أثناء الحمل والرضاعة. في هذا الصدد ، وفقًا لسلطة سلامة الأغذية الأوروبية ، يتم تقديم التوصيات التالية للنساء الحوامل أو الحوامل والمرضعات:
250 مجم / يوم DHA و EPA + 100-200 مجم / يوم DHA (أوميغا 3).
0.5٪ حمض ألفا لينولينيك (أوميغا 3) من إجمالي مدخول الطاقة.
4٪ من إجمالي مدخول الطاقة حمض اللينوليك (أوميغا 6).